Ora®
Méthode simple et facile à appliquer !
1 appareil – 3 exercices – 2mn / jour
Insérez Ora® et ajustez l’écartement des coussinets à votre mâchoire et serrez avec vos molaires sans forcer.
Allongez-vous sur une surface ferme et confortable.
Position initiale : les jambes étendues et les bras le long du corps.*
Appliquez les 3 exercices d’autocorrection suivant :
Exercice 1
Mouvement des bras en alterné bras droit / bras gauche vers l’arrière (x3)
Levez le bras droit tendu vers le haut pour aller toucher le sol derrière vous.**
Gardez le bras tendu et revenez à la position initiale.
Effectuez le même mouvement pour le bras gauche.
Répétez le cycle 3 fois.
Revenez à la position initiale : les jambes étendues et les bras le long du corps.
Exercice 2
Pédalez avec les jambes vers le haut (x5)
Pliez vos genoux à 90°, les pieds au sol.
Levez les jambes et commencez le mouvement de pédalage en étendant les jambes vers le haut *** l’une après l’autre.
Répétez le cycle 5 fois.
Revenez à la position initiale : les jambes étendues et les bras le long du corps.
Pour cet exercice, en cas de douleurs, si vous ne pouvez pas pédaler, vous pouvez ramener le genou droit vers le torse en alternant le mouvement avec le genou gauche. Montez le genou droit, descendez / montez le genou gauche, descendez.
Répétez le cycle 5 fois.
Exercice 3
Mouvements croisés alternés (x3)
Simultanément, levez le bras droit tendu vers le haut pour aller toucher le sol derrière vous et pliez la jambe gauche en ramenant le genou vers le torse.
Reposez la jambe et le bras en même temps.
Reproduisez le même mouvement avec le bras gauche et la jambe droite.
Poursuivez en alternant : bras droit / jambe gauche; bras gauche / jambe droite.
Répétez le cycle 3 fois.
Revenez à la position initiale : les jambes étendues et les bras le long du corps.
À la fin des exercices : retirez l’appareil Ora, tournez vous sur le côté pour vous assoir, levez-vous doucement.
* Pour le confort et le bon déroulement des exercices, positionnez un coussin sous la tête et sous les genoux.
** Si votre bras n’arrive pas à toucher le sol, faites au mieux.
*** Si vous n’étendez pas les jambes vers le haut, cela viendra avec la pratique.
Autres manières d’utiliser Ora
Vous pouvez également l’utiliser en plaçant ORA dans la bouche comme pour les exercices, marchez tranquillement (pieds nus ou chaussures plates) 10 à 15 pas. Une ou plusieurs fois par jour.
Pratiquez Ora quotidiennement :
- le matin pour bien démarrer votre journée ou le soir pour mieux dormir,
- avant et après une activité sportive,
- après une chute pour rééquilibrer la posture,
- une pratique quotidienne de 21 jours est conseillée,
- en prévention la pratique de Ora assure l’hygiène des articulations.
Quelques conseils préventifs de posture :
- enfilez vos chaussures et votre pantalon / jupe, assis, pour préserver vos lombaires;
- évitez de croiser les bras et les jambes pour préserver le bon axe du corps,
- gardez la bouche fermée mais détendue (position physiologique initiale de la bouche) et respirez par le nez,
- dormez sur le dos (matelas confortable), sur un oreiller ferme,
- pratiquez la marche pour garder vos articulations en bonne santé.
Remarque
Les personnes qui portent des prothèses dentaires ou un appareil d’orthodontie peuvent utiliser Ora.
En l’absence de molaire(s), il suffit de positionner les coussinets de l’appareil plus en avant et à même hauteur des deux côtés.